ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગ: સતત વૈવિધ્યસભર કાર્યાત્મક ફિટનેસની સમજૂતી

ક્રોસફિટ એક વૈશ્વિક ઘટના બની ગયું છે, જે જીવનના તમામ ક્ષેત્રોના લોકોને તેની ફિટનેસ પ્રત્યેની અનન્ય અભિગમ તરફ આકર્ષિત કરે છે. ક્રોસફિટની અસરકારકતાના કેન્દ્રમાં તેનું પ્રોગ્રામિંગ છે, જે સતત વૈવિધ્યસભર, ઉચ્ચ તીવ્રતા પર કરવામાં આવતી કાર્યાત્મક હલનચલનના સિદ્ધાંતો પર બનેલું છે. આ માત્ર એક સૂત્ર નથી; તે એક કાળજીપૂર્વક રચાયેલી પદ્ધતિ છે જે કૌશલ્યોની વિશાળ શ્રેણીમાં શારીરિક યોગ્યતાને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે.

કાર્યાત્મક ફિટનેસ શું છે?

કાર્યાત્મક હલનચલન એ કુદરતી હલનચલન છે જે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓની નકલ કરે છે. તે મલ્ટી-જોઇન્ટ કસરતો છે, જેનો અર્થ છે કે તેમાં ઘણા સાંધા અને સ્નાયુ જૂથો એક સાથે કામ કરે છે. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:

• સ્કવોટ્સ (Squats): બેસવા અને ઊભા રહેવાની નકલ.
• ડેડલિફ્ટ્સ (Deadlifts): ફ્લોર પરથી વસ્તુઓ ઉપાડવાની નકલ.
• ઓવરહેડ પ્રેસ (Overhead Presses): શેલ્ફ પર વસ્તુઓ મૂકવાની નકલ.
• પુલ-અપ્સ (Pull-ups): કોઈ અવરોધ પરથી પોતાને ખેંચવાની નકલ.
• પુશ-અપ્સ (Push-ups): કોઈ વસ્તુને તમારાથી દૂર ધકેલવાની નકલ.

આ હલનચલન વાસ્તવિક દુનિયાની શક્તિ અને સંકલનમાં સુધારો કરે છે, જેનાથી રોજિંદા કાર્યો સરળ બને છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટે છે. મશીનો વડે સ્નાયુઓને અલગ કરવાને બદલે, કાર્યાત્મક ફિટનેસ સંકલિત હલનચલનના પેટર્ન પર ભાર મૂકે છે જે જીવનના તમામ પાસાઓમાં બહેતર પ્રદર્શનમાં પરિણમે છે, પછી ભલે તમે રેકજાવિકમાં કરિયાણું લઈ રહ્યા હોવ, રિયો ડી જાનેરોમાં ફૂટબોલ રમી રહ્યા હોવ, કે ટોક્યોમાં સીડીઓ ચઢી રહ્યા હોવ.

સતત વિવિધતાનું મહત્વ

"સતત વૈવિધ્યસભર" શબ્દ ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગને સમજવા માટે નિર્ણાયક છે. આનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ બે વર્કઆઉટ બરાબર એકસરખા નથી હોતા. આ ઇરાદાપૂર્વકની અનિયમિતતા શરીરને કોઈ ચોક્કસ રૂટિનમાં અનુકૂલિત થવાથી રોકે છે, જેનાથી તે તમામ ફિટનેસ ડોમેન્સમાં સતત અનુકૂલન અને સુધારો કરવા માટે મજબૂર બને છે.

પરંપરાગત શક્તિ તાલીમ કાર્યક્રમોનો વિચાર કરો. તેમાં ઘણીવાર અઠવાડિયાઓ કે મહિનાઓ સુધી સમાન કસરતો, સેટ્સ અને રેપ્સ કરવામાં આવે છે. જ્યારે આનાથી પ્રારંભિક શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, ત્યારે શરીર આખરે ઉત્તેજનામાં અનુકૂલિત થતાં એક સ્તરે સ્થિર થઈ જાય છે. ક્રોસફિટ સતત નવી કસરતો, રેપ સ્કીમ્સ, સમય ડોમેન્સ અને સંયોજનો રજૂ કરીને આને ટાળે છે. આ શરીરને અનુમાન લગાવતું રાખે છે, સતત પ્રગતિ સુનિશ્ચિત કરે છે અને કંટાળાને અટકાવે છે.

સિલિકોન વેલીના એક પ્રોગ્રામરની કલ્પના કરો જે દરરોજ કલાકો સુધી બેસીને વિતાવે છે. ક્રોસફિટ તેને તેની મુદ્રા, કોર સ્ટ્રેન્થ અને એકંદર ફિટનેસ સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે તેના બેઠાડુ કામની પ્રકૃતિથી વિપરીત છે. તે જ સમયે, કેન્યામાં એક મેરેથોન દોડવીર ક્રોસફિટની શક્તિ તાલીમથી તેની દોડવાની અર્થવ્યવસ્થા વધારવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે લાભ મેળવે છે, જે તેની સહનશક્તિ તાલીમને પૂરક બનાવે છે.

ઉચ્ચ તીવ્રતા: વ્યક્તિને સંબંધિત

ક્રોસફિટના સંદર્ભમાં, ઉચ્ચ તીવ્રતાનો અર્થ એ નથી કે દરેક માટે દરેક સમયે મહત્તમ પ્રયત્ન. તેના બદલે, તે વ્યક્તિના વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરને સંબંધિત છે. ધ્યેય સારા ફોર્મ અને સલામતી જાળવીને પોતાની વ્યક્તિગત મર્યાદા સુધી પહોંચવાનો છે. આ સિદ્ધાંત ક્રોસફિટ વર્ગમાં પ્રારંભિકથી લઈને ચુનંદા એથ્લેટ્સ સુધીના ફિટનેસ સ્તરોની વિશાળ શ્રેણીને સ્વીકારે છે.

એક શિખાઉ વ્યક્તિ યોગ્ય ફોર્મ અને તીવ્રતા જાળવવા માટે કસરતોના સંશોધિત સંસ્કરણો કરી શકે છે અથવા હળવા વજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. એક અનુભવી એથ્લેટ પોતાને વધુ પડકારવા માટે વજન, રેપ્સ અથવા ગતિ વધારી શકે છે. કોચની ભૂમિકા દરેક વ્યક્તિ માટે વર્કઆઉટને યોગ્ય રીતે માપવાની છે, એ સુનિશ્ચિત કરવું કે દરેક જણ પડકારરૂપ પરંતુ સલામત તીવ્રતા સ્તરે કામ કરી રહ્યું છે. સ્કેલિંગ વિકલ્પોમાં હલનચલન સુધારવી (દા.ત., ઘૂંટણ પર પુશ-અપ્સ), વજન ઘટાડવું (દા.ત., બારબેલને બદલે પીવીસી પાઇપનો ઉપયોગ કરવો), અથવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડવી શામેલ હોઈ શકે છે.

ક્રોસફિટ ટેમ્પ્લેટ: ત્રણ-દિવસ ચાલુ, એક-દિવસ રજાનું ચક્ર

જ્યારે ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગ સતત વૈવિધ્યસભર હોય છે, ત્યારે તે એક સામાન્ય ટેમ્પ્લેટને અનુસરે છે. એક સામાન્ય માળખું ત્રણ-દિવસ ચાલુ, એક-દિવસ રજાનું ચક્ર છે. આ સુસંગત તાલીમ ઉત્તેજના પ્રદાન કરતી વખતે પૂરતી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પરવાનગી આપે છે. આ ટેમ્પ્લેટની અંદર, વર્કઆઉટ્સમાં સામાન્ય રીતે ત્રણ પ્રાથમિક પદ્ધતિઓના તત્વોનો સમાવેશ થાય છે:

• મેટાબોલિક કન્ડિશનિંગ (કાર્ડિયો): આ વર્કઆઉટ્સ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને શ્વસન સહનશક્તિ સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઉદાહરણોમાં દોડવું, રોઇંગ, સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ અને દોરડા કૂદવાનો સમાવેશ થાય છે. તીવ્રતા અને કેલરી બર્નને મહત્તમ કરવા માટે ઘણીવાર અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• જિમ્નેસ્ટિક્સ: આમાં શરીરના વજનની હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે જે શક્તિ, લવચીકતા, સંકલન અને સંતુલન વિકસાવે છે. ઉદાહરણોમાં પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, સિટ-અપ્સ, હેન્ડસ્ટેન્ડ્સ, મસલ-અપ્સ અને વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક કૌશલ્યોનો સમાવેશ થાય છે.
• વેઇટલિફ્ટિંગ: આમાં શક્તિ અને પાવર વિકસાવવા માટે બાહ્ય ભાર ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે. ક્રોસફિટ ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ (સ્નેચ અને ક્લીન એન્ડ જર્ક) અને પાવરલિફ્ટિંગ (સ્કવોટ, બેન્ચ પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટ) બંનેનો ઉપયોગ કરે છે.

એક સામાન્ય ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ, જેને ઘણીવાર WOD (વર્કઆઉટ ઓફ ધ ડે) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે આ ત્રણ પદ્ધતિઓના તત્વોને જોડશે. ઉદાહરણ તરીકે, WODમાં દોડવું, પુલ-અપ્સ અને સ્કવોટ્સનું સંયોજન હોઈ શકે છે, જે નિર્દિષ્ટ સંખ્યામાં રાઉન્ડ્સ માટે અથવા નિશ્ચિત સમય માટે કરવામાં આવે છે.

ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ (WODs)ના ઉદાહરણો

સતત વૈવિધ્યસભર કાર્યાત્મક ફિટનેસની વિભાવનાને સમજાવવા માટે અહીં ક્રોસફિટ WODsના કેટલાક ઉદાહરણો છે:

"ફ્રેન" (Fran)

સમય માટે (For Time): 21-15-9 રેપ્સ: થ્રસ્ટર્સ (95 lbs / 43 kg) પુલ-અપ્સ

ફ્રેન એક ક્લાસિક ક્રોસફિટ બેન્ચમાર્ક WOD છે જે તેની સરળતા અને તીવ્રતા માટે જાણીતું છે. તે શક્તિ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સહનશક્તિ બંનેનું પરીક્ષણ કરે છે.

"મર્ફ" (Murph)

સમય માટે (For Time): 1 માઇલ દોડ 100 પુલ-અપ્સ 200 પુશ-અપ્સ 300 સ્કવોટ્સ 1 માઇલ દોડ (પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અને સ્કવોટ્સને જરૂર મુજબ વિભાજીત કરો. જો 20 lb વજનનું વેસ્ટ અથવા બોડી આર્મર પહેર્યું હોય, તો તે મુજબ સ્કેલ કરો.)

મર્ફ એ નેવી લેફ્ટનન્ટ માઇકલ મર્ફીના સન્માનમાં કરવામાં આવતો એક હીરો WOD છે. તે એક પડકારજનક વર્કઆઉટ છે જે સહનશક્તિ, શક્તિ અને માનસિક દ્રઢતાનું પરીક્ષણ કરે છે.

"સિન્ડી" (Cindy)

20 મિનિટમાં AMRAP (As Many Rounds As Possible): 5 પુલ-અપ્સ 10 પુશ-અપ્સ 15 સ્કવોટ્સ

સિન્ડી એક AMRAP વર્કઆઉટ છે જે શરીરના વજનની હલનચલન અને સહનશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે શક્તિ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ બનાવવાનો એક સરળ છતાં અસરકારક માર્ગ છે.

"હેલન" (Helen)

સમય માટે 3 રાઉન્ડ્સ (3 Rounds for Time): 400 મીટર દોડ 21 કેટલબેલ સ્વિંગ્સ (53 lbs / 24 kg) 12 પુલ-અપ્સ

હેલન દોડ, કેટલબેલ સ્વિંગ્સ અને પુલ-અપ્સને જોડીને એક પડકારજનક વર્કઆઉટ બનાવે છે જે ફિટનેસના બહુવિધ પાસાઓનું પરીક્ષણ કરે છે.

સ્કેલિંગ અને ફેરફાર: તમામ ફિટનેસ સ્તરોને અનુકૂળ થવું

ક્રોસફિટની શક્તિઓમાંથી એક તેની સ્કેલેબિલિટી છે. દરેક વર્કઆઉટને વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો અને મર્યાદાઓને અનુરૂપ સુધારી શકાય છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે દરેક જણ, તેમની પૃષ્ઠભૂમિ અથવા અનુભવને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગમાં ભાગ લઈ શકે છે અને લાભ મેળવી શકે છે.

અહીં કેટલાક સામાન્ય સ્કેલિંગ વિકલ્પો છે:

• વજન: બારબેલ કસરતો માટે વપરાતા વજનને ઘટાડો.
• રેપ્સ (Reps): પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડો.
• હલનચલન (Movements): વધુ પડકારજનક હલનચલનને સરળ હલનચલન સાથે બદલો (દા.ત., નિયમિત પુશ-અપ્સને બદલે ઘૂંટણ પર પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સને બદલે રિંગ રોઝ).
• સમય: વર્કઆઉટનો સમયગાળો ઘટાડો.
• ગતિની શ્રેણી (Range of Motion): ઈજાઓ અથવા મર્યાદાઓને સમાવવા માટે ગતિની શ્રેણીને સમાયોજિત કરો.

એક સારો ક્રોસફિટ કોચ દરેક વ્યક્તિની ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરી શકશે અને યોગ્ય સ્કેલિંગ વિકલ્પો પ્રદાન કરી શકશે જેથી તેઓ વર્કઆઉટમાં સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે ભાગ લઈ શકે. ઉદાહરણ તરીકે, ખભાની ઈજામાંથી સાજા થઈ રહેલ કોઈ વ્યક્તિ પુલ-અપ્સને બદલે ડમ્બબેલ રોઝ કરી શકે છે, જ્યારે વેઇટલિફ્ટિંગમાં નવો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઉમેરતા પહેલા સ્કવોટ મૂવમેન્ટની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પીવીસી પાઇપનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગના ફાયદા

ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગ વ્યાપક શ્રેણીના ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે, જેમાં શામેલ છે:

• એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો: ક્રોસફિટ શક્તિ, પાવર, સહનશક્તિ, લવચીકતા, સંકલન, ચપળતા, સંતુલન અને ચોકસાઈ વિકસાવે છે.
• વધેલી શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહ: વેઇટલિફ્ટિંગ અને શરીરના વજનની કસરતો શક્તિ અને સ્નાયુઓ બનાવે છે.
• સુધારેલ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્ય: મેટાબોલિક કન્ડિશનિંગ વર્કઆઉટ્સ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને શ્વસન સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
• વધેલી કાર્યાત્મક શક્તિ: કાર્યાત્મક હલનચલન રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં બહેતર પ્રદર્શનમાં પરિણમે છે.
• ઈજાનું જોખમ ઓછું: સહાયક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને હલનચલનની પેટર્નમાં સુધારો કરવાથી ઈજાનું જોખમ ઘટી શકે છે.
• વધેલી માનસિક મજબૂતાઈ: ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ શારીરિક અને માનસિક બંને મર્યાદાઓને પડકારે છે.
• સમુદાય સમર્થન: ક્રોસફિટ જીમ એક સહાયક અને પ્રોત્સાહક સમુદાય પ્રદાન કરે છે.

સંભવિત ગેરફાયદા અને વિચારણાઓ

જ્યારે ક્રોસફિટ ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે, ત્યારે સંભવિત ગેરફાયદા અને વિચારણાઓથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• ઈજાનું જોખમ: જો યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં ન આવે અથવા જો વ્યક્તિઓ પોતાને ખૂબ જલ્દીથી ખૂબ સખત દબાણ કરે તો ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ ઈજાનું જોખમ વધારી શકે છે. યોગ્ય તકનીકને પ્રાધાન્ય આપવું અને તમારા શરીરનું સાંભળવું નિર્ણાયક છે.
• યોગ્ય કોચિંગનું મહત્વ: સલામતી અને અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે યોગ્ય કોચિંગ આવશ્યક છે. અનુભવ અને યોગ્ય તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પ્રમાણિત ક્રોસફિટ કોચની શોધ કરો.
• ઓવરટ્રેનિંગની સંભાવના: જો યોગ્ય રીતે સંચાલિત ન કરવામાં આવે તો ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ઓવરટ્રેનિંગ તરફ દોરી શકે છે. પૂરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સુનિશ્ચિત કરો.
• દરેક માટે યોગ્ય નથી: ક્રોસફિટ અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા ઈજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. ક્રોસફિટ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી સાથે સલાહ લો.

એક સારો ક્રોસફિટ બોક્સ (જીમ) શોધવો

યોગ્ય ક્રોસફિટ જીમ (જેને ઘણીવાર "બોક્સ" કહેવામાં આવે છે) પસંદ કરવું એ સકારાત્મક અને સલામત અનુભવ માટે નિર્ણાયક છે. અહીં ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક પરિબળો છે:

• પ્રમાણિત કોચ: ખાતરી કરો કે કોચ ક્રોસફિટ દ્વારા પ્રમાણિત છે અને તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓને કોચિંગ કરવાનો અનુભવ ધરાવે છે. એવા કોચ શોધો જે યોગ્ય તકનીક અને સલામતીને પ્રાધાન્ય આપે.
• સ્વચ્છ અને સુસજ્જ સુવિધા: જીમ સ્વચ્છ, સારી રીતે જાળવવામાં આવેલ અને વિવિધ કાર્યાત્મક ફિટનેસ સાધનોથી સજ્જ હોવું જોઈએ.
• સહાયક સમુદાય: એક મજબૂત અને સહાયક સમુદાય તમારા ક્રોસફિટ અનુભવમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. જીમની મુલાકાત લો અને સમુદાયના વાતાવરણનો ખ્યાલ મેળવવા માટે એક વર્ગનું અવલોકન કરો.
• સ્કેલિંગ વિકલ્પો: જીમે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓને સમાવવા માટે તમામ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય સ્કેલિંગ વિકલ્પો પ્રદાન કરવા જોઈએ.
• ટ્રાયલ અવધિ: જીમ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવા માટે કોઈપણ ટ્રાયલ અવધિ અથવા પ્રારંભિક વર્ગોનો લાભ લો.

ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગ: WOD થી આગળ

જ્યારે WOD ક્રોસફિટનો કેન્દ્રિય ઘટક છે, ત્યારે વ્યાપક પ્રોગ્રામિંગ ફક્ત દૈનિક વર્કઆઉટથી આગળ વિસ્તરે છે. એક સુવ્યવસ્થિત કાર્યક્રમમાં નીચેના જેવા તત્વોનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ:

• કૌશલ્ય કાર્ય (Skill Work): ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ હલનચલન, જિમ્નેસ્ટિક કૌશલ્યો અને ગતિશીલતા કસરતો જેવી ચોક્કસ કુશળતાની પ્રેક્ટિસ અને સુધારણા માટે સમર્પિત સમય.
• શક્તિ તાલીમ (Strength Training): નબળાઈઓને દૂર કરવા અને શક્તિનો મજબૂત પાયો બનાવવા માટે પૂરક શક્તિ તાલીમ.
• ગતિશીલતા અને લવચીકતા (Mobility and Flexibility): ગતિની શ્રેણી સુધારવા અને ઈજાઓ અટકાવવા માટે ગતિશીલતા અને લવચીકતા કસરતોનો સમાવેશ.
• પુનઃપ્રાપ્તિ (Recovery): આરામ, પોષણ અને અન્ય પુનઃપ્રાપ્તિ વ્યૂહરચનાઓના મહત્વ પર ભાર મૂકવો.

નિષ્કર્ષ: સતત વૈવિધ્યસભર કાર્યાત્મક ફિટનેસના પડકારને સ્વીકારવું

ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામિંગ, તેના સતત વૈવિધ્યસભર કાર્યાત્મક ફિટનેસ પરના ભાર સાથે, એકંદર ફિટનેસ અને સુખાકારી સુધારવા માટે એક અનન્ય અને અસરકારક અભિગમ પ્રદાન કરે છે. હલનચલન, તીવ્રતા અને સમય ડોમેન્સની વિશાળ શ્રેણીનો સમાવેશ કરીને, ક્રોસફિટ શરીર અને મનને પડકારે છે, જે સતત પ્રગતિ અને એક સુવ્યવસ્થિત ફિટનેસ પ્રોફાઇલ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે યોગ્ય કોચિંગ, ફોર્મ પર ધ્યાન અને વ્યક્તિગત સ્કેલિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ક્રોસફિટનો સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે, ત્યારે સંભવિત લાભો નિર્વિવાદ છે. ભલે તમે મુંબઈ જેવા વ્યસ્ત શહેરમાં હોવ કે એન્ડીઝના દૂરના ગામમાં, ક્રોસફિટના સિદ્ધાંતો તમારા પર્યાવરણ અને ફિટનેસ લક્ષ્યોને અનુકૂળ થઈ શકે છે, જે તમને સ્વસ્થ અને વધુ સક્રિય જીવન જીવવા માટે સશક્ત બનાવે છે.

અસ્વીકરણ: કોઈપણ નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી સાથે સલાહ લો. આ માહિતી ફક્ત સામાન્ય જ્ઞાન અને માહિતીના હેતુઓ માટે છે, અને તે તબીબી સલાહની રચના કરતી નથી. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓ માટે અથવા તમારા સ્વાસ્થ્ય કે સારવાર સંબંધિત કોઈ નિર્ણય લેતા પહેલા યોગ્ય આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી સાથે સલાહ લેવી આવશ્યક છે.